卡路里 比减肥食谱更重要

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2012-09-28 16:51:08 来源:

  无论你想采取有哪些样的减肥最好的土办法,最终都想有一有三个小 满意的结果——既不用当事人的嘴吃亏,不错过享用美味的是因为着分析,又并能减轻体重,减少身体的脂肪含量。遗憾的是,大多数人通过改变饮食底部形态减肥的完后 ,往往着实当事人过着“苦行僧”的生活,不敢吃,并能了吃,着实辛苦。

  最近又有减肥最好的土办法研究成果表明,不论你采用有哪些样的食谱,用高GI是因为着分析低GI,最终热量控制一定会第一位的。这是因为着分析会提醒你重新把卡路里表格贴在酒店厨房里。

  是因为着分析你想减肥,卡路里是个关键词,这比你的日常选取不同的食谱要重要得多。

  通常体重超标的人坚持低碳水化合物(low-carb)和低升糖指数(low-Glycemic-Index)的食谱一年完后 ,体重会减少太满太满太满太满 体重的8%,和有有哪些吃低脂(reduced-fat),高升糖指数(high-Glycemic-Index)的人取得的减肥效果一样。

  尽管现在太满太满太满太满减肥课题研究的成果都表明,假使 坚持吃某些所谓的“健康的”饮食就对减肥有帮助,你什儿 概念是因为着分析被广泛推广了。不过,通过控制热量来长期减肥的最好的土办法中,假使 平衡饮食的营养,对食物“广取博揽”是不用有多大影响的。你什儿 研究成果基于对3一有三个小 健康的但都超重的男女一年的试验观察得出的结论,所有试验的参与者饮食热量都削减500%。其中一半人坚持一有三个小 低升糖指数、低碳水化合物的饮食,解决摄取甜的,含淀粉高的食物,有完后 你什儿 饮食底部形态也被称为“慢碳水化合物”饮食,亲戚亲戚朋友从碳水化合物中摄取40%的热量,从脂肪中摄取500%的热量,从蛋白质中摄取500%的热量。

  另外一半研究参与者,亲戚亲戚朋友采用高升糖指数的饮食最好的土办法,食物非常可口,看上去也美味多了,不过热量是控制的,亲戚亲戚朋友从碳水化合物中摄取500%的热量,从脂肪中摄取20%,从蛋白质中摄取20%。

  所有的试验参与者每周都参加饮食行为互助组,只是定期进行单独的饮食照面会。是因为着分析有有哪些试验的参与者平时都很少吃试验推荐的食品,太满太满太满太满专家们在前三个小月给参与者们提供有有哪些食品。在给亲戚亲戚朋友进行了购物和厨艺培训完后 ,剩下的三个小月亲戚亲戚朋友就并能当事人去买吃的东西,当事人烧菜烹饪了。

  最终,能量摄入检测和食物热量日记表明,这两组人在你什儿 过程中着实都如此 严格按照规定的要求去做,不过一年完后 ,这两组人体重和身体脂肪的减少许一定会一样的。 低碳水化合物饮食的倡导者说亲戚亲戚朋友更喜欢吃有有哪些低碳水化合物的食物,是因为着分析这给亲戚亲戚朋友吃东西的选取余地更大。你什儿 研究证实了你什儿 点。在研究的前一有三个小 月,当试验参与者非常符合饮食标准的完后 ,有有哪些高升糖指数饮食的参与者满意度比较低,太满太满太满太满不按要求吃东西的想法就很强烈。一年的期限快到的完后 ,这两组参与者谁太满太满太满太满 会比谁吃更多的要求之外的食物。这是因为着分析是是因为着分析专家们努力确保让高升糖指数的食物和低升糖指数的食物一样美味和诱人而是因为着的吧。

  然而,研究最终发现,有有哪些通缺乏升糖指数饮食最好的土办法取得减肥成功的人,最后重新恢复太满太满太满太满 体重和身体脂肪含量的倾向要高太满太满太满太满。你什儿 发现表明,降低卡路里的摄入量是因为着分析先要让一有三个小 长期的低升糖指数的饮食最好的土办法维系下去。

  帮我 知道的

  Glycemic-Index

  也太满太满太满太满 所谓GI值,是英文Glycemic-Index的简写,指的是营养学上所说的“升糖指数”。吃了高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖一上升,就过后开始了了分泌胰岛素,而骤升的胰岛素太满太满太满太满 能够脂肪形成的元凶。当事人面,胰岛素降得太低,又会产生饥饿感。太满太满太满太满,所谓的“低GI值瘦身法”又称为低胰岛素瘦身法。食用GI值缺乏或缺乏的食物,绝对是体重管理的大敌,是因为着分析你你要像管理你的存折上的存款一样管理你的体重,如此 你还要在营养师的建议下,均衡摄取低GI值的食物,并能从改变饮食过后开始了了改变体质。

  选取食用低GI值的食物,消化吸收作用会依正常数率进行,血糖值就会维持在比较稳定的情况报告。上升的血糖值降低了,胰脏就会分泌出正常的胰岛素,协助将血糖运送到肌肉或肝脏,转换为热量储存。当血液里如此 多余糖分残留,就不容易发胖了。

  要知道高升糖指数的食物→血糖上升过快→胰岛素少许分泌→加速脂肪堆积→肥胖。

  而低升糖指数+营养均衡→血糖上升缓慢→胰岛素分泌稳定→减少脂肪堆积、不易肥胖。

  low-carb

  low-carb太满太满太满太满 低碳水化合物的意思, 1992年由美国农业部正式推广,倡导每日饮食应该包括六种以上不同谷物,中文翻译为“露卡素”。

  你什儿 新的低碳营养瘦身理论主要有一有三个小 方面:一是减少和限制对糖和淀粉的摄入,也太满太满太满太满 不吃或少吃糖,米饭和面食等;二是一块儿增补多种维生素D、矿物质、氨基酸和必需脂肪酸等营养素。是因为着分析多吃碳水化合物对减肥和对身体一定会一定害处——碳水化合物在人体内消化、吸收数率比较快,不仅使人容易产生饥饿感而增加食量,只是过量的碳水化合物能在人体内转化为脂肪贮存,结果是因为着体重增加。

  露卡素膳食计划是提倡少吃含碳水化合物的食物,碳水化合物主要可分为简单碳水化合物及复合碳水化合物。复合碳水化合物主要发生于淀粉质食物中,之类谷物、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。简单碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要发生于精制糖类中,包括蔗糖、蜜糖、糖果,以及水果和奶制品等。