女性冬季经期保健七个贴士

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2015-01-28 11:500:00 来源:

  进入冬季,天气非常寒冷,对于一个女人来说,经期更都可以了及时护理,否则 受到寒气侵袭,会诱发好多好多 疾病。没人冬季经期如保保健呢?下面介绍冬季一个女人在经期应该如保护理。一个女人他们 们可要牢记了。

  一、经期吃那此

  1、蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

  2、维生素BB群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素BB群。

  3、高纤维食物:摄入高纤维食物,可有有助于于动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有有助于于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物全是不错的选着。

  二、经期都可以了吃那此

  1、巧克力与酒:消耗维生素BB与矿物质,后该 无需发胖。

  2、含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  3、生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

  4、辛辣:过于刺激,容易原因痛经、经血很多等症状。

  三、经期运动

  经期确实常无需们 儿感到不方便,但适量的运动都可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有有助于于经血的排出。

  经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高速率单位、大运动量的运动,跑步、跳跃就未必做了,游泳也要出理 。

  运动后该注意保暖,小心因出汗而受寒。将会在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

  四、经期的禁忌

  1、捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部那此原因盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,后该 原因流血增多,经期延长。

  2、体检:将会经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

  3、坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴将会使细菌进入原因感染。

  4、情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而原因月经后期、痛经、闭经等。

  五、经期洁净厂房

  1、勤换卫生巾,最好另另有四个多小时换一次,每天用温热水清洗外阴2次。

  2、未必洗冷水浴。

  3、切勿长期用抗生素和生学药物冲洗阴道,出理 菌群失调引起阴道炎。

  六、情绪调整

  经期将会会无需感到烦躁、忧郁,突然出现 乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的难题。这时应该转移注意力,放松心情,多与母亲或姐妹聊天,将心烦的心情诉说出来,有有助于于情绪的控制。

  当然更重要的是自身的调整,學會自控,正确认识月经便无需在经期产生不好的情绪,将会真的不舒服就尽量就医咯。

  七、缓解痛经的小建议

  痛经是其他一个女人会突然出现 的症状,也是其他一个女人感到烦恼、情绪不好的原因所在。其他生活上的小留意,能对痛经起到缓解作用喔。